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不是只有脂肪肝要提防,教你3招检查内脏脂肪厚不厚

2020-06-14


什幺是内脏脂肪?它会造成哪些疾病?

所谓的「内脏脂肪」,是指附着在人体腹部、胃肠周围的肠系膜,(为了固定支撑肠子位置的薄膜)上的脂肪组织。适当程度的脂肪是有存在必要的,它具有支撑、固定、保护内脏的功能,但内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率都有很密切的关係。

简而言之,内脏脂肪率比较高的人,根据HEHO同仁所写的《要怎幺甩开过多的内脏脂肪呢》一文所说,过多的内脏脂肪会破坏人体讯息传递讯号,让油脂从器官外部堆积到器官内部,而且内脏脂肪除了造成水桶腰或脂肪肝,还会挤压肠胃、影响消化而导致便秘。

换句话说,内脏指肪过多的人也就是内脏比较不健康的人。造成内脂过高的原因,除了真的过重太多之外,大多是饮食及作息造成的。例如熬夜、喜欢吃红肉、油炸、饮酒过量、不喝水等,都会造成肝肾等的负担,所以肚子里内脏就需要更多的脂肪来保护。

如何判断自己内脏脂肪是不是太多?

有些人内脏脂肪过多就会呈现小腹突出的肥胖特徵,但有些人却不会有这样的明显外观特徵可供判别,往往就成了「隐型肥胖」,所以需要用一些方法来自我检测是有内脏脂肪过多的问题。以下就提供3个检测方式:

一、观察粪便:

透过检视自己粪便来辨识身体的健康程度,是一种不错而简单的检测方式,如果粪便是呈金黄色,而且每次上厕所的时候都不会感觉到排便困难的话,那一般就是代表内脏的脂肪并不是很多,不会因为内脏脂肪挤压肠道而造成便秘。

二、检测胆固醇:

胆固醇是检测人体脂肪多寡的一项重要指标,正常的标準检测值是110到200mg/dl,如果胆固醇检测值超出正常值,也代表内脏脂肪比较多,而内脏脂肪正常的话,胆固醇的数值一般也不易偏高。

三、测量内脏脂肪指数:

检测内脏脂肪指数是先照射腹部电脑断层扫瞄(CT),再将扫描影像的内脏脂肪面积大小分为30 个阶段,再利用公式计算出指数。

如果内脏脂肪指数是在1-9,但表内脏脂肪正常的标準等级,如果是在10-14间,则代表内脏脂肪偏高的肥胖等级,如果是超过15到30之间,就代表内脏脂肪过高的危险等级。

如何减少内脏脂肪?

面对内脏脂肪过多问题的人,要想改善状况,其实就跟想减肥的人一样,首先就要注意自己的饮食习惯,少吃垃圾食品,多吃蔬菜水果,保持均衡营养,并保证每天喝充足的水。其次,要改变不良的生活习惯,不要熬夜,抽菸与喝酒。最重要的,还是要保持固定运动的习惯,透过恆常的运动,让自己的内脏脂肪得以燃烧消耗。




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