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多酚强化血管弹性+60秒抖抖操,7习惯改善静脉曲张

2020-06-29


不只久站,久坐也会得静脉曲张!根据日本Covidien株式会社表示,中年以上的女性,发生静脉曲张的机率较高,此外经常久站久坐,搬重物或长期便祕的朋友也容易发生静脉曲张。除了藉由穿弹性袜减缓症状的扩张,还可以藉由以下介绍的腿部按摩、睡前手脚动动操,多摄取含「多酚」的食材,新增7个生活习惯,日常生活中就预防与改善。
何谓静脉曲张?
由于腿部静脉管内的静脉瓣闭锁不全,导致血液循环不良,静脉血压过高,就会出现腿冒青筋、双腿浮肿、抽筋、色素沉澱等症状。若长期放置不管,有可能会导致郁血性皮肤炎、皮肤溃疡,需耗费长时间才能治癒。
高龄者、女性、孕妇、身体肥胖与便祕,有家族病史的人较容易得到静脉曲张,此外1天站立超过10小时以上的人,不仅易得到静脉曲张,也更容易恶化产生併发症。
按摩与运动,多吃葡萄、绿茶、高丽菜
1. 按摩小腿
睡前、入浴前或是午后休息的时候,坐下以双手的掌心由下往上朝心脏的方向抚摸腿肚,力道无需过大,只需将手掌贴紧小腿的皮肤即可达到效果,按摩1次约2~3分钟,每天可重複数次。
2. 运动与水中漫步
运动有助于改善全身体液循环,锻鍊小腿能够强化小腿肌的帮浦功能,把血液从下半身往上推送回心脏,防止血栓形成。此外,藉由水中漫步或是游泳时的水压与浮力按摩,同样能够预防静脉曲张。
3. 摄取多酚:葡萄、红酒、绿茶、高丽菜、橘子、巧克力
血压升高与便祕会使静脉压力增加,加速症状恶化,因此应减少摄取盐分与油脂太多的食物。此外,食物中的「多酚」能够强化血管弹性,促进血液回流,可藉由摄取红酒、绿茶、葡萄、高丽菜、橘子与巧克力预防静脉曲张。
手脚动动操,新增7个生活习惯
1. 睡前手脚动动操
多酚强化血管弹性+60秒抖抖操,7习惯改善静脉曲张
步骤
1. 躺在床上,朝空中举起双手与双脚,藉由重力作用促进血液循环。
2. 抖动四肢60秒,就能达到预防与改善症状的功效。
2. 新增7个生活习惯
1. 坐着时,脚跟贴地,翘起脚尖,并重複数回。
2. 直立时踮起脚尖,并重複数回。
3. 空中脚踏车。
4. 久站每1~2小时需坐下休息片刻。
5. 养成走路的习惯。
6. 睡前抬腿,睡觉时在腿下放枕头,抬高腿部。
7. 避免穿过紧的裤子与鞋子,阻碍血液循环。

踮踮脚尖,久坐小腿不水肿




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